klatka dla

mowiles,ze klatka to twoj priorytet,a jednak masz zamiar cwiczyc ja jako trzecia,po nogach i plecach??? wiadomo,ze przy FBW ciezko mowic o priorytetach,ale jednak zasada jest cwiczenie partii,na ktorej zalezy nam najbardziej jako pierwszej ;) nie lepiej zmniejszyc troche objetosc treningu wyrzucajac 2 cwiczenia? czyli powiedzmy: przysiad 4s [...]

[...] więc nie udzieli mi żadnych rad). No i wiadomo mięśnie też przydadzą mi się do samoobrony i będę wzbudzał szacunek (być może :D). Najbardziej interesuje mnie wyrzeźbienie sobie "kaloryfera" i bicepsów(tricepsów też), i jeszcze klatka piersiowa. Zrodził mi się też w głowie pomysł zapsania się na jakąś sztukę walki (może kickboxing jak mój brat).

Klatka: 1-wyciskanie płasko 5x 15(1),10(1,5),8(2),8(2,5),8(2,5) 2-skos-4x 8,8,8,8, ale lekka progresja ciężaru -wszedzie(2) 3-rozpiętki płasko 3-4x 8-10 powt-stały cięzar.-wszędzie (2) Przerwy ( z zegarkiem w ręku)-w nawiasach Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator [...]

[...] 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 7.Naprzemianstronne uginanie [...]

Ten trening który tu zapodano jest troszeczkę kulawy, chociażby grzbiet - wychodzi aż 18 serii wszystkich ćwiczeń! Przecież to jestkompletna strata czasu. Klatka i triceps przed udami to też dziwny pomysł, ale przejdźmy do sprawy zasadniczej - masz dopiero szesnaście lat i obawiam się ze ten trening byłby dla ciebie jednym z najgorszych wyborów - [...]

Czy taki plan treningowy zda się na początek ? Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Brzuch: Brzuszki 3s Trening 3x w tygodniu a po siłce będę robił aeroby [...]

hhhhmmmm... 1)Tomasz1405 - w linku który podałeś (przeczytałem narazie tylko mit10, ale na pewno przeczytam całość) nie widze żadnej rewolucji. Dobrze wiem, że spod grubej fałdy tłuszczu nie będzie widać mięśni brzucha, ale wejdź w mój profil. JA WAŻĘ 63 KG PRZY 186 CM WZROSTU!!! TŁUSZCZU NA MOIM BRZUCHU NIE ZNAJDZIESZ! 2)Azazil - ale w okresie [...]

Trening na mase oparty powinien być głównie na ćwiczeniach wielostawowych – budujących - trening każdej partii 1x w tygodniu(bez brania pod uwagę planów z priorytetami) - ilość serii na duże partie 9-16, małe 6-9. - przerwy między seriami 1-1,5 min w jednostawowych, 2-2,5 w wielostawowych. - ilość powtórzeń powinna wynosić nie więcej [...]

Siemka ćwicze juz roczek nie korzystam z supli i odrzywek ale w te wakacje mam zacząć :) Oto moje wymiary i rekordy: wyciskanie -100 kg martwy ciąg- kolo 115 biceps 36.5 klatka -około 105 chyba jak dobrze pamietam Pozdro dla wszystkich forumowiczów przesyłajcie wasze ocenki i podpowiedzi.

[...] mikrocykle(2-4 tygodnie) nie są przypadkowe,a zaplanowane,tak by współgrały z całym mezocyklem(niższe zakresy,intensyfikacja bodźców...itd). 2.Wszystko zależy od Twoich celów i stażu/stopnia zaawansowania. 3.Nogi same.Resztę będziesz musiał upychać-np. na zasadzie mięśni współpracujących(klatka/barki/triceps,grzbiet/biceps) lub Push/Pull/Legs.

Sorki panowie że odświeżam ale mam podobny problem tylko z klatka słabo rośnie i nie czuje jej za bardzo, mógł bym wstawić filmik bo myślę że technika wyciskania kuleje? Już pomijając staż, ale o poprawnej technice wyciskania to na forum było już pewnie pisane setki razy. Najpierw użyj wyszukiwarki. Wiele początkujących osób nie czuje klatki bo [...]

ankieta dopiero teraz gdyz dopiero mam dostep do kompa 1. WIEK: 36 2. WAGA: 92 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: nie wiem aktualnie -udo: 65 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ostatnio 2 lata 6. DIETA: pocztek VLCD (4 dzien) -białko: 3g -węglowodany: tyle co z warzyw -tłuszcz: prawie zero. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: [...]

Poniedziałek: Klatka, tricepsy jest okej Wtorek: Bicepsy --> daj np w dzien po plecach, ew po barkach wystarcza 2 cwiczenia - jak przy tricepsie np sztanga podchwyt + hantle mlotkowo Środa: Plecy, przedramiona - Podciąganie na drążku 4x maksymalna liczba powtórzeń - Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4x 6-8 powtórzeń - Martwy ciąg 4x [...]

Moim zdaniem nie robiac serie na 55-60 proc maksa chyba ze na dynamike ale wtedy w pozostale dni klatka musi byc robiona ciezko i dla mnie np 3 razy w tygodniu (ciezko, dynamika, ciezej). Na tej drugiej rozpisce Tokarskiego to bym sobie wynik co najwyzej mocno obnizyl (chociaz nie jest rewelacyjny to i tak lepiej wyciskac 10 kilo wiecej niz mniej [...]

to ja waże 65 i na wiosło biore 110 wiec na mas ie czym podniecac , ale brat wyglada duzoooooooooooooo i ma duzyyyyyyyyy triceps i klatka widze tez niczego sobie jest byku napewno LEGIO PATRIA NOSTRA "mam pytanie po jakim testosteronie nie wyrosna mi wlosy w dziwnych miejscach.moi kumple brali ale niewiem jaki i tera wygladaja jak [...]

Witam ja proponuje taki mały plan treningowy dodałem troszke cwiczen jak jakies nie jasnosci prosze pisac wytłumacze ... w planie zastosowalem cwiczenia izolowane, progresje oraz powt w przedziale 12-6 a co do ACT to jak kto woli dla mnie badziewie wiem ze wiele mowi ze gitara ale twój wybór Dzien 1. KLATKA PIERSIOWA: -wyciskanie na skosnej [...]

na poczatek poradzilbym Ci poczytac o FBW tu na forum (zaladowal bym Ci linka ale uzywam teraz telefonu i nie potrafie trgo zrobic) ale... Jesli juz zdecydujesz sie na profesjonalny :P trening to mylse ze najlepsze bedzie dla Ciebie moj plan. Czyli... Pon. Klatka+triceps radzilbym zaczac po 2 max 3 cwiczenia na jedna partie. Na lawce prostej(bo [...]

jak dla mnie plecy dobre, ale klatka odstaje, do poprawy

Dobra zrobiłem z progresja dodałem ja do ćwiczeń ze sztangą Poniedziałek : Klatka: - wyciskanie sztangi płasko 3s 10-8-6 - przenoszenie sztangielki za głowe 3s 10 - rozpiętki płasko 3s 10 - wyciskanie sztangielek płasko 3s 10 Triceps: - wyciskanie francuskie sztangą leżąc 2s 10-8 - pompki w podporze tyłem 2s 10 - wąskie wyciskanie sztangi 2s 10-8 [...]

[...] wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(w tym 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 12-6,przerwy [...]